スマートフォン利用が家族関係と子どもの睡眠に及ぼす影響：親子で見直すデジタル習慣と改善事例

Published on: 2025-09-24 | Last updated: 2025-09-24

smartphone-impact-family-sleep-relations

家族みんなでデジタル習慣を見直すだけで、子どもの睡眠や親子関係がもっとラクになるコツ集

夜9時以降はスマホをリビングに置くルールを3日続けてみて—寝る前の誘惑も減るし親もゆっくりできる。
家族でルールを作ると守りやすくなり、3日後には子どもの寝つきが早くなったか家族で話してみて確認できる（3日後に寝るまでの時間を親子で話してみる）。
子どもと一緒に1日10分だけスマホなしで遊んでみると、会話が自然と増えて目も休まる。
短時間でも実体験を増やすと関係が深まりやすく、5日後に“今日は何で遊んだ？”と聞くと子どもが自分から話してくれるか試してみて（5日目の会話量で変化を見る）。
ゲームや動画の連続利用は30分ごとに一度タイマーで区切ってみて—一気見を防ぎやすいし気分転換にも。
区切りを入れると脳の疲れも溜まりにくい。1週間後、タイマーを使った日は子どもが不機嫌になりにくいか観察できる（1週間後の親子のやりとりを振り返る）。
週に1回は“家族のスマホ相談タイム”を15分だけ設けて、困ってることや楽しい使い方を話し合う。
相談しやすい雰囲気ができると、問題がこじれる前に気付ける。2回目以降に“前より話しやすい？”と家族に聞いてみて（2週目に会話のしやすさを家族で評価）。

家族でスマホ利用を見直す方法

うーん、なんだか目がまだぼんやりしてるけど…現代社会の便利さって、今後いろんな方面で影響が出てきそうですよね。たとえば、1990年代のインドの中流家庭の夕方をぼんやりイメージしてみてください。父親はソファでもくもくと新聞を読み（たぶん昨日のでしょうか）、母親は家族に今日あった小さなできごとを話している。そして10歳ぐらいの娘さんは算数の宿題で「この問題分からない～」と聞いている感じ。片隅では、3歳くらいの息子くんがおもちゃの自動車を床ですごく熱心に転がしていたりするんですよね。その場にいる人たちは全部同じ空間で、それぞれ声を出し合ってる。ちょっと笑っちゃうような空気感だったかな。

でもね、もしこれが2025年なら、ずいぶん違った光景になってます。お父さんはソファに座ったままでスマホでニュースフィードばかりスクロールしてるし、お母さんもお気に入りのドラマシリーズから離れられなくて……それだけじゃなくて娘さんだってインスタグラム・ストーリーズに夢中になってる。そして小さい弟君は、もうずっとYouTube Shortsとか眺めっぱなし…。不思議だけど皆一緒なのに、一人ひとり別々の世界にすっぽり入りこんじゃってるみたいなんです。

ちなみに家全体が妙に静かな理由は、「平和だから」なんじゃなくて、本当は画面越しに声を奪われてしまったせい…かもしれませんね。「ま、いいか。」と思う瞬間もあるけど、この背景には意外と重大な課題があります。具体的には、小さな子どもたちの脳や身体、そして将来――つまり過度なスクリーン露出による深刻な悪影響という現実的リスク――が潜在化しています。どうにも言葉選び迷いますけど、本当にこれは無視できないテーマかな、と改めて感じますね。

親子で知っておきたい子供のスマホ依存リスク

2024年10月、インドのLocalCirclesという組織が実施した調査（対象は7万人超、しかも都市部の親！）によって、なかなか厳しい現状が見えてきたんですよね。えっと、ざっくり言うと、66％もの親が「ウチの子ども、ソーシャルメディアやOTT系の動画配信サービス、それからオンラインゲームにハマりすぎている」って答えてました。そして58％は「最近うちの子イライラしやすくて攻撃的になった」と感じているみたい。世界保健機関（WHO）の推奨では、本来2歳未満なら画面はゼロ分！　さらに2〜4歳児でも1日最大1時間までを強く勧めてるそう。ただし、AIIMS Raipurというところが出した研究だとですね……インドの場合、5歳未満で平均スクリーンタイム2.2時間って数字なんです。それに本当なら全然見せないほうがいい2歳未満でさえ平均1.2時間も使われていたとか（数値情報は各調査機関によるものなので参照元同一）。パッと見ると少なそうだけど、一応科学的な研究では、「仮に1日1時間程度だったとしても、それだけで乳幼児期の脳構造に長期的な影響あり得る」と示唆されていたりします。

ちなみにグルガオン在住の少年アーラヴくんのケース――これけっこう典型例っぽい。彼の場合、ご両親が共働きで忙しく、生後1年くらいでもう静かにしてほしくてスマートフォンを持たせ始めたんだとか。それ以降、お昼ご飯や晩ご飯にもスマホ経由で動画を見せないと全然食べなくなる現象も起きたらしい。そして気づけば4歳には「専用端末」が出来上がっていたっていう話。外遊びする回数なんかもちろん激減しちゃって、画面を見る時間ばっかり増えていった感じです…。ま、いいか。

乳幼児のスクリーンタイムが脳に与える影響は？

目が覚めてぼんやりしつつも思い返すと、彼の視力は徐々に落ちて、しかも頻繁に頭痛を訴えるようになったんだ。お医者さんから「スクリーンの利用を控えてください」と助言されたとき、両親は初めて本当にショックな事実を知る羽目に。いや、本気でアーラヴはスマートフォンがない生活なんて想像できなくなっていたんだよね。端末を取り上げただけで絶叫して暴れるし、ときには頭を壁にドンドンぶつける始末だった…これ、正直なところ薬物依存の人の行動そのものとあまり変わらない気がする。一体どうしたんだろう、と家族みんな戸惑ったかもしれない。ただ、それって別にアーラヴだけじゃなくて――世界中にもこんな感じで“罠”にはまっちゃう子どもたちが増えていて、不安定さとか現実との結び付きの薄さとかも問題になり始めてるっぽい。

## 科学が示すもの：脳へのインパクト
スクリーンって単なる受け身のツールじゃなく、人間の注意をうまく引き寄せるよう意図されて作られているわけ。それどころかドーパミンまで分泌させやすく設計されているから、知らず知らず依存にも繋がっちゃいやすい構造になってたりする。特にね、発達段階まっただ中の子どもには、そのインパクトはさらに重たいと言われる。

### 1. 近視および眼の健康
最近じゃ「今時の子どもは外で過ごす時間すら受刑者より短い」なんて極端な話まで出るくらい。日光を浴びる機会がぐっと減っちゃって、その上ずーっと近距離で画面凝視し続けた結果、近視流行がグローバルレベルで加速している……とか。そのまま進むと2050年にはインドでは子どもの半分くらいが眼鏡必須になる可能性さえ示唆されてるみたい（数字怖）。

具体的な事例から学ぶ子どものデジタル依存

フィンランドのある調査では、スクリーンを見ることがメラトニン―いわゆる「眠くなってきたよ」のサインとなるホルモン―の分泌を妨げてしまうことが示唆されています。で、とくに子どもに関しては、そのメラトニン抑制効果が大人よりもなんと2倍近いというデータまで出てます。いや〜正直、知らなかった方、多いかもしれませんね。この研究によれば、1時間スクリーンタイムが増えるごとに子どもの睡眠時間は10分ずつ短くなるという結果もあって…。深く寝られない状態が続くことで記憶や学力面へ影響したり、心の健康リスクまで増大する傾向も挙げられていました。

しかも、もうひとつ気になるのが、「スクリーン＝ずっと座りっぱなし」になりやすい問題です。アニメ見ながらご飯食べる…これ自体すごく普通な光景だけど、ちょっと油断すると過食したり消化不良にもつながります。そればかりじゃなく、小児肥満のおそれまで指摘されていて…。ちなみに米国で言われているのは「今や子どもたちは受刑者よりも外遊びの時間が短い」っていう衝撃的な現実です。

さて、さらに忘れちゃいけないのは言語発達と認知力への影響ですね。本当はリアルな世界で直接会話したほうが言語スキルには断然いいんですが、一方的に画面を見る形だとなかなかそう上手く育ちません。ま、いいか、と油断せず注意したほうが良さそうです。

画面越しの遊びが目と健康へどう影響するか

子どもってね、普段は親の顔つきや口元をじっと見て、返事やツッコミをもらいながら言葉を覚えていくものなんです。ところが、スクリーン越しだと一方通行な情報しか届かなくなるんですよね。ま、アニメのキャラクターのしゃべり方を真似する子もいますけど――それだけじゃリアルな会話のキャッチボールにはならないし、語彙や文法、それに人間関係で必要な空気の読み方とかって身につきにくいんだと思うんです。どうしてもね、スクリーンタイムが長すぎるせいで引きこもりが進み、「バーチャル自閉症」とまで称される状態になるお子さんまでいるようです。

ちなみに、「117件分の研究をひとまとめにしたメタ分析によれば、スクリーンタイムが多めな子どもほど不安症状とか抑うつ傾向になりやすい」って結果も出ているそうです。まあこれは単純な画面時間だけの話じゃなくて、その中毒っぽさ…つまり依存気質が大きく関わるようで。アルコールや煙草みたいに現実逃避アイテムとして機能してしまう場合もあるわけです。時間経過とともに、その「はまり込み」が感情面への悩み解消には全然つながらず、むしろ根深くしてしまうパターンが増えてる感じかなぁ…。

子供の睡眠障害と夜間スマホ使用のつながりを減らすコツ

ココメロン（CoComelon）って、今や世界中で知られている超人気のキッズ番組なんですよね。パッと見はカラフルで楽しげだし、歌とか数字や普段の暮らしのマナーまで教えてくれるから、一見ぜんぜん害がなさそうに思えちゃう。ま、いいか。でも本当は、その見た目や動きが意図的に「クセになりやすい」よう作り込まれてるって知ってました？いや〜、これはちょっと怖い話です。

実際、「これでもか！」ってくらい極端に鮮明な色彩を画面いっぱい使ったりするから、子供の脳にはガツンと刺激が入ります。それだけじゃなくて、だいたい2〜3秒ごとに映像がどんどん切り替わる仕様になってて、全然退屈する暇もない。そしてずーっとキャラクターたちが動きっぱなしなのもポイントでして、派手なBGMもあいまって子どもの注意はどこまでも画面に持っていかれる。こういうタイプの刺激満載コンテンツについては、親御さん達から「ココメロン効果（CoComelon Effect）」みたいな呼び方までされてたりします。

こうした刺激的な映像づけになると、本とか食事、おもちゃ遊び…みたいなペースゆっくりめの現実活動への興味や耐性が落ちてきたりします。「えっ？何で？」と思うかもしれませんが、どうしてもスクリーンみたいな過剰刺激ありきだと、それ以外の日常シーンって退屈という感覚につながりやすくなる模様ですね。そのせいで集中続かなかったり急にイライラしたり、小さい子なら癇癪っぽく振る舞う場合もけっこう多いそうです。

加えて言うと—これ割と気になるポイントだけど—ゲームや動画みたいなデジタルメディア体験では脳内ドーパミンがばんばん分泌されちゃうので、この一連の流れ自体が薬物依存症と似た神経プロセスにつながる可能性まで指摘されたりしてます。ちょっと深刻ですよね…。

会話と実体験で育てる言語力と社会性

時間が経つにつれて、脳ってだんだん同じくらいの満足を得るためにはもっと多くの刺激が必要になってくるらしいです。だから子どもたちは、知らないうちに使う時間や頻度が増えてしまうんですよね。実際、気付いたら数時間なんてあっという間。ご飯を抜いてまで夢中になっちゃったり、デバイスを取り上げられるともう大パニックで爆発……。特に印象的だったのはKishan君、12歳のケース。パンデミック中にオンライン授業用でタブレットを触り始めてから、一気にゲームや映画、それにSNSにもどっぷりハマりました。その結果、ほんの数ヶ月もしないうちに家族や食事、それから友達への関心さえ薄れてしまいました。検査では栄養失調とか睡眠障害、それに抑うつ状態まで判明してしまったそうです。結局、ご両親は精神科の助けを頼まざるを得なくなりました。

## なぜ子供たちはスクリーンにひき寄せられるのか

一見すると子どもたち自身が“スクリーン”そのものにはまっているように感じますよね。でも実際には、その画面が運んできてくれるもの――
- **誰かから注目されたい、認められたい**
- **純粋な楽しみや息抜き**
- **自分でも何とかできる感覚や、仲間とのつながり**
――そうした欲求の方に引き寄せられていることが多いです。この感情的な“空腹”が日常生活（例えば保護者がずっと忙しいとか家族でちゃんと話す時間がない時代的ムードとか）で満たされていない場合、無条件で受け入れてくれるピカピカ光る画面についつい手が伸びちゃうものなんでしょうね。

## 保護者は何をすればいい？

理屈としては解決方法って本当にシンプルだったりします。ただ正直言って、やっぱり現場レベルでは難しさしか感じません……。

ゲームや動画コンテンツによる脳への報酬作用とは

### 1. 2歳未満のスクリーンは全面NGなんだって
WHOが推奨してるけど、2歳になるまで画面を一切見せないほうがいいみたい。まぁ、いわゆる「教育にいい」って言われてる映像とかも、実は良いことよりリスクの方が目立つって話だよ。科学的な裏付けも結構あるらしい。小さい子には現実世界で五感を使わせる方が全然大事だと自分は感じてるよ。「ま、いいか。」って思いがちだけど、意外と油断禁物。

### 2. 5歳くらいまでスクリーンは焦らなくてOK
正直、小学校前の時期にスマホやタブレットを絶対使わないと困る状況ってそうそう無いはず。身体や心の成長には、人とのコミュニケーションとか、ごっこ遊び、自由な探究活動――つまりスクリーン無しで色々体験させる時間を作った方が結果的によさそうな気がするんだよね。この辺は専門家も強調しているポイント。でも、自分自身もちょっと曖昧な部分あるから、その都度考えて試すしかないかなぁ。

### 3. まずは大人が率先して手本になるべし
これ、多分当たり前なんだけど案外難しいんだよね。子どもって周りの行動めっちゃ見てるから、大人（たとえば親とか）が常にスマホ眺めてたら「やめなさい」って言ったところであまり意味ない、説得力ガタ落ち…。色々な研究でも、お父さんお母さんがデジタル端末触る頻度多いほど、そのまま子どもの画面時間も延びてしまう傾向アリって指摘されてる。妙に納得できちゃうけど。

### 4. スクリーンをシャットアウトする場所・時間をつくろう
たとえばダイニングテーブルとか寝室では、一切デジタル機器NG――そんな“無電子空間”を決めてみてもいいかもしれないよ。一緒にご飯食べたり寝支度したりするタイミングくらいは、「現実世界優先」で過ごすのもアリだと思うんだよね。「絶対厳格に！」じゃなくて、時には臨機応変でもいいとは思いつつ…（正直、人それぞれバランス感覚が違うし）。でも、ときどき徹底する時間やエリアを作ったほうが案外楽だったりする。不思議だけど。

家庭で今日からできるスクリーン習慣の改善策

家族で一緒に過ごすための部屋やタイムスロットを作るって、やっぱり大事だと思うんですよね。家族同士の関係を育て直す小さな機会になるし、ささやかながら日々の安心にも繋がります。ま、いいか……とつい流してしまいそうなときほど、一声かけてみるのも手じゃないかな。

### 5. 実際に手を動かして遊ぶ＆学ぶ時間は必須！

外で走り回るゲームもいいし、パズルやレゴ、ボードゲーム、美術的な遊び、それから読書なんかも案外バカにできません。こういう時間って実は子どもの心と頭脳の発達には欠かせない基礎みたいなものです。単なるヒマ潰し以上の意味がありますよ。

### 6. メディア利用制限と見守りはゆるめずに

ちょっと年齢が上になってくる子の場合でも、時間の線引きはハッキリしたほうが混乱しなくて済むかなと思います。それに展開だけ速くてクセになる動画とかよりも、じっくり系で教育的だったり双方向的だったりするコンテンツを選んだ方が長い目では得です、多分。

### 7. 「親子チーム」でスクリーン対策を！

「親VS子」じゃなくて、「親子連合VSスクリーン」みたいな意識がけっこう大切。責めたり叱ったりしちゃうと逆効果になっちゃう場合もあるので、ときには雑談交じりで話題振って一緒に考えるくらいラフな方が結果オーライかもしれません。

## 利便性、そのウラ側

泣いてる幼児についスマホを渡したくなる気持ち、本当によく分かります。一時しのぎには確実。でも……その積み重ねで肥満・睡眠トラブル・言語発達遅れ・コミュ力低下・抑鬱傾向とか依存リスクまで幅広い影響が出ちゃう可能性、高いんですよね（正直、不安だけど）。

未来の家族関係を守るために今日選ぶべきスマホとの付き合い方

このコストって、実は今日の時点ではあんまりハッキリとは分からないかもしれません。でもね、数年経ったときに、気づいたらもう後戻りできない形で現れることが多いんです。ま、いいか。

## 結論

1990年代の家族の風景、ちょっと思い出してみてください。そこには会話があり、独特な温もりや“共に居る”という感覚が、ごく自然に息づいてましたよね。一方、2025年の今はどうでしょう。なんだか、それぞれが自分のデジタルバブルにこもってる感じもしません？あの時代の家族って、お互い支え合いながらレジリエンスとか感情知性をしっかり育んでいたように見えます。でも最近だと、自分にも他人にもつながれない子どもたちを無意識に生み出している危うさも感じてます（うーん…少なくとも僕はそう思う）。

スクリーン依存が広がっている現象、テクノロジーだけの話じゃありませんよね。何を手放してまで得ているのか――人との肌触りある関係だったり、とぎれない会話だったり、一緒に遊ぶ時間だったり、大切な「気に留める」という行為までも――そこが大事なのかも。たぶん子どもたちって、本当は画面そのものより「私たち」の存在を欲しがってるんじゃないかな、と私は思っています。結局僕ら自身がどれくらいデバイスから距離を取れて、ちゃんと子どもたちに必要なものを手渡せる準備ができているのでしょうか……不安になることもあるなあ。

_📖 さらなる参考文献:_
> **You Are More Than What Happened to You**
> **The Two Minds Within Us**